INFO

Pm-junnukilpailut 15.–16.8.2015 Vihti/Nummela

Paikka: Nummelan urheilukenttä
Osoite: Kuoppanummentie 24, Nummela

Aikataulu

Osallistujat

Saapuminen

Suosittelen olemaan kilpailupaikalla n. 1,5h ennen oman lajin alkua. Juoksujen varmistukset tehdään kilpailukanslian läheisyydessä olevaan listaan merkitsemällä rasti oman nimen kohdalle.

Lämmittelyohjeet pienimmille:

Jokaisen tulee huolehtia siitä, että lämmittely tehdään ajoissa ja se tulee suorittaa urheilukentän ulkopuolella. Alla ohje millainen lämmittelyrunko voisi olla. Sitä voi, ja tulee soveltaa aina tilanteen mukaan, eikä yhtä ja oikeaa lämmittely tapaa ole. Lämmitely tarkoituksena on valmistaa keho kilpailusuoritusta varten

Lämmittely kannattaa aloittaa n. 40-50min ennen lajin alkua.

Sisältö:

• Kevyttä hölkkää n.10min + 5 kordinaatio liikettä + avausvedot lenkkareilla
• Venyttely 5min (5s/lihas)
• Siirry kisapaikan läheisyyteen, vaihda piikkarit, tee (mikäli mahdollista) muutama lajisuoritus, (mittaa askelmerkki)

Huomio että olet hyvissä ajoin kilpailupaikan läheisyydessä kuulemassa kilpailujärjestäjien ohjeita (nimenhuuto, suoritus/ratajärjestys ym)

Kisapaikalla

Toivomme että kannustaminen suoritetaan katsomon puolelta, jotta radalla ei olisi tungosta. Kannustamme tasapuolisesti kaikkia seuramme urheilijoita.

Varusteet:

• Seuran kilpailuasu (vähintään urheilukoulupaita)
  
• Lenkkarit ja piikkarit(ei pakolliset)
• Rannekello (veryttelyjen ajaksi, kannattaa ottaa pois kilpailusuoritukseen)
  
• Evästä: vettä, leipää, salaattia jne. (karkit ja limut kilpailun jälkeen)
• Päähine, aurinkorasvaa
  

Tsemppiä kisaan!

- Juhis

(juha.huppunen@live.com)